Des changements de style de vie pour une perte de poids qui fonctionne

Tu as des kilos à perdre, mais tu ne sais pas comment t’y prendre? Si tu envisages vraiment de perdre du poids, cet article est fait pour toi.

La bonne méthode

Si tu veux vraiment avoir une perte de poids durable dans le temps, il faut opérer des changements de style de vie permanents … Il n’y a pas de solution miracle ! Sinon, la perte de poids est temporaire, et tu récupéreras les kilos perdus dès lors que tu retournes aux anciennes habitudes.

La bonne méthode pour perdre du poids, il te faut d’abord examiner trois aspects de ton style de vie qui pourraient nécessiter des changements : la nourriture, l’exercice physique et le sommeil. Cette approche triangulaire s’appuie sur trois facteurs qui sont essentiels pour maintenir une perte de poids durable.

Par exemple, pour la partie alimentation, tu peux commencer par manger plus de légumes riches en fibres et également chercher à boire plus d’eau. Être plus actif physiquement, c’est simplement se lever toutes les heures si tu travailles dans un bureau assis toute la journéevous avez un travail de bureau, ou bien prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou encore garer ta voiture plus loin de l’entrée de ta destination

Aller à la salle de sport régulièrement est utile, mais ce n’est pas pour ça que tu peux te permettre de continuer à manger tes beignets préférés le matin. En règle générale, la quantité d’exercice nécessaire pour compenser les écarts alimentaires est assez énorme (il faut par exemple marcher rapidement pendant près de deux heures pour brûler un morceau de gâteau de 500 calories) et explique pourquoi un rééquilibrage alimentaire est généralement crucial pour la perte de poids.

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Le manque de sommeil ne favorise pas la perte de poids

Puisque le sommeil affecte la faim et les hormones de satiété, obtenir suffisamment de sommeil est un autre facteur de style de vie qui peut affecter considérablement tes efforts de perte de poids.

Le sommeil est essentiel pour la perte de poids. Combien de personnes ont d’excellentes habitudes alimentaires, font du sport de manière régulière mais ne réalisent pas qu’un manque de sommeil est en train de ruiner leurs objectifs.

Si tu es constamment fatigué et que tu bois du café toute la journée, ce sont des signes qui ne trompent pas. La plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil … et certains en ont même besoin de 9. Beaucoup trop de gens néglige le sommeil, mais moins tu dors, plus ton poids va avoir tendance à augmenter. (afin d’améliorer ton sommeil retrouve sur cette page le programme réalisé par notre naturopathe Corinne).

Si tu ne vois aucun résultat après quelques mois, rencontrer un professionnel qui avec tes antécédents médicaux peut personnaliser un plan en fonction de vos habitudes et préférences alimentaires peut être extrêmement utile. Pour ceux qui ont des problèmes de santé, il est particulièrement important d’éviter les régimes à la mode ou les régimes alimentaires qui éliminent les groupes alimentaires.

Le bon régime alimentaire

L’élimination des glucides peut être dangereuse pour une personne atteinte de diabète, mais elle ne réalise pas forcément par elle-même le danger potentiel. De même, une personne atteinte d’insuffisance rénale chronique doit parfois limiter la quantité de protéines qu’elle consomme et doit ainsi éviter de suivre un régime  un régime qui prône une consommation élevée de protéines.

Mettre en œuvre des changements de comportement et des stratégies pour t’aider à atteindre tes objectifs peut être très utile. Par exemple, fixe toi des mini-objectifs qui sont spécifiques et mesurables sur une base hebdomadaire . Comme effectuer une marche quotidienne de 15 minutes pendant la pause déjeuner. Rien que ces petits changements pourra t’aider à atteindre un objectif ambitieux de perte de poids et de permettra ainsi de le décomposer en quelque chose de beaucoup plus réalisable et non insurmontable.

 

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Les autres facteurs à considérer

Pour beaucoup, la simple notion de «manger moins et bouger plus» pour perdre du poids peut sembler trop simpliste, et extrêmement difficile. En fait, il y a une base physiologique pour expliquer pourquoi c’est si difficile. Une fois que nous perdons un peu de poids en réduisant l’apport calorique, notre corps se bat pour défendre notre poids «initial», en partie en diminuant notre métabolisme et en augmentant notre appétit. Cela peut mener à la frustration et au désir d’abandonner, ce qui peut nous amener à reprendre le poids que nous avons perdu, voire plus encore, malgré nos meilleures intentions.

Si tu es incapable de perdre du poids ou de continuer à perdre après une perte initiale malgré des changements dans ton alimentation, dans tes habitudes d’exercices physiques et dans ton sommeil, tu n’as peut être pas pensé à causes possibles pouvant empêcher la perte de poids, comme l’hypothyroïdie ou le syndrome de Cushing associé à un gain de poids. Si tu es dans ce cas, notre naturopathe pourra t’en dire plus.

 

Si tu veux plus de renseignements n’hésite pas à me contacter ici.

Alan, ton coach sportif.

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