8 exercices que les coachs ne font jamais (et quoi faire à la place)

Faire du sport avec un plan d’entraînement solide est un moyen infaillible pour avoir une séance réussie et efficace. Mais déterminer exactement quels exercices de force il faut faire peut être un peu difficile. Alors que certains exercices (crunchs ou curl biceps) semblent être des choix faciles et familiers, ils ne sont pas toujours les meilleurs pour voir apparaître des résultats. En fait, ce n’est pas parce que tout le monde fait cet exercice, qu’il est réellement bon de le faire. 

Il est important de mesurer le rapport risque-bénéfice de tout exercice. J’ai tendance à éviter les exercices qui ciblent un seul muscle et les mouvements qui comportent peu d’avantages avec un risque élevé de blessure. Alors, quels sont les exercices de musculation que les coachs ne font jamais? Voici huit de ces exercices pour les débutants, plus des recommandations pour des alternatives plus sûres et plus efficaces.

Les exercices de renforcement à remplacer !

1.Les crunchs

De vieilles croyances qui persistent toujours : les crunchs ne sont pas aussi efficaces que d’autres exercices de base. Pourtant, les gens continuent à les faire. D’autant plus, s’ils sont mal exécutés, vous risquez de provoquer des douleurs au cou ou au dos et parfois même des problèmes de hanche.

L’alternative : Pilates Roll-Up

Contrairement à un crunch traditionnel, ce mouvement vise des couches plus profondes de vos abdominaux, ce qui augmentera votre stabilité et améliorera votre posture.

  • Comment faire des pilates roll-up : Allongez-vous sur le dos avec les jambes allongées et les bras au-dessus de la tête, paumes tournées l’une vers l’autre (a). Lentement rouler, en faisant une forme de C avec votre colonne vertébrale. Vos abdos doivent être engagés pendant tout le mouvement, créant une sensation d’évidement à travers les abdominaux bas (b). Continuez à rouler en avant tout en gardant vos épaules basses, éloignées de vos oreilles (c). Maintenez l’étirement pendant environ 10 secondes, puis revenez en position de départ et recommencer.musculation fitness exercices coachs squat tractions fentes crunchs machine leg press crossfit squat sumo

2. Abductor machine

Les gens pensent souvent que les machines facilitent le mouvement de l’exercice et protègent le corps. Mais l’abductor machine pour les abducteurs de la hanche n’est pas aussi.. Cliquez ici pour découvrir les 8 exercices que les coachs ne font jamais!

Si tu veux plus de renseignements n’hésite pas à me contacter ici.

Alan, ton coach sportif.

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