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9 moyens de forger vos abdos à chaque entraînement

Au cœur de chaque mouvement vos abdos et votre gainage est sollicité. Et bien que le mot gainage et abdos deviennent synonymes, il n’est pas correct à 100% de les utiliser indifféremment. Votre abdomen, votre abdomen transversal et vos obliques constituent votre tronc, mais ce ne sont pas les seuls muscles impliqués. Votre dos, vos hanches et vos fessiers constituent également cette base stable dont vous avez besoin pour avancer et reculer, sauter d’un côté ou de l’autre. Donc, pour obtenir un entraînement de base sérieux, vous devez tous les travailler.

La force et le gainage améliorent non seulement la performance physique et sportive, mais aident également à maintenir et à corriger la posture, la forme générale et à prévenir les blessures. Ceux qui ont conscience de leur gainage et de leur capacité à l’engager correctement ont également amélioré leur proprioception (la perception de la position de leurs extrémités), sans le voir réellement.

Comment les athlètes de haut niveau font pour travailler leur gainage et leurs abdos ?

Le mouvement des athlètes d’élite est simple : ils voyagent dans l’espace de façon rythmée et fluide, souvent dans plusieurs plans de mouvement. Ils peuvent s’appuyer sur des muscles forts du tronc pour cela. Sans un travail de gainage à chaque séance, l’entraînement est moins efficace. 

Cela ne veut pas dire que les crunchs ont besoin d’une place permanente dans vos séances. Vous pouvez facilement introduire des variantes supplémentaires lors d’exercices de base. Lorsque les gens choisissent d’ajouter de la difficulté à l’entraînement, ils augmentent souvent leur poids, leur répétition ou leur durée. Un autre moyen, et souvent plus efficace, est d’augmenter l’intensité du gainage. Cela consiste à modifier sa posture, le contact avec le sol et / ou l’équipement (par exemple avec variance dynamique comme le sable ou l’eau). Déplacer le poids mobilisé, tester votre équilibre ou vous concentrer sur la chute après un saut, tout cela engage davantage vos muscles du tronc.

Apprenez à obtenir un entraînement de gainage solide à chaque séance de musculation grâce à ces stratégies. 

1. Ajouter un poids supplémentaire

Que vous fassiez du squat ou que vous fassiez des fentes, chercher à développer ou maintenir un poids au-dessus de votre tête – ou même de garder vos bras tendus – pour activer vos abdominaux et vos épaules. Ces groupes musculaires vont redoubler d’efforts pour maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre afin de ne pas trop cambrer votre dos.

2. Faites une pause pendant vos step-ups et vos pull-ups

Monter sur un banc, une chaise ou une box exige que vous utilisiez une jambe et que vous montiez votre talon pour atteindre le plan surélevé. Bien que l’équilibre sur une jambe.. Cliquez ici pour découvrir les 9 moyens de forger vos abdos à chaque séance !

 

Si tu veux plus de renseignements n’hésite pas à me contacter ici.

Alan,votre coach sportif.

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