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La mode de l’entraînement avec Kettlebell

Vous connaissez le Kettlebell ? Aujourd’hui, je vais vous parler de cet accessoire de forme ronde avec une poignée (ou anse). C’est un outil de préparation physique qui a été utilisé pendant des années en Russie. Notamment par l’armée pour l’amélioration de la condition physique des militaires.

Les avantages du Kettlebell

  • Pratique

Cet outil est très pratique car il prend peu de place mais permet une multitude de mouvements et d’exercices. Il peut donc très facilement être utilisé à la maison, dans un salon, dans un garage, une salle de musculation ou en extérieur.

  • Complet

Il va permettre de solliciter le système musculaire tout comme le système cardio-vasculaire.

  • Intensif

La durée des séances avec Kettlebell n’a pas besoin d’être importante. Car, cet outil sollicite de manière relativement intensive vos masses musculaires et votre système cardio-vasculaires. 20 à 30 minutes de séances 3 à 4 fois par semaine peuvent être suffisants pour améliorer sa condition physique. Le Kettlebell va notamment permettre d’améliorer son explosivité, la coordination, et la résistance. Avec cet outil vous pourrez tonifier l’ensemble de votre corps.

kettlebell musculation sport

Comment choisir son Kettlebell ?

L’élément principal du Kettlebell est son poids. Pour les femmes, un Kettlebell entre 3 et 12kg peut être recommandé et entre 10 et 24kg pour les hommes. Bien évidemment, il ne sera pas le même selon votre niveau d’entraînement. Pensez au principe d’entraînement de progressivité. C’est à dire ne cherchez pas à soulever trop lourd trop vite. Montez progressivement en charge.

 

Les 4 types de mouvement

On retrouve 4 types de mouvement à réaliser avec un Kettlebell :

1. Les balancements

Ils vont solliciter l’ensemble du corps. Durant ces mouvements, une phase de relâchement sera suivi d’une phase de contraction.

2.Les tirages

Mouvements dits classiques en musculation qui vont notamment solliciter le dos, les biceps, et les épaules.

3. Les poussées

Le Kettlebell permet à la fois des poussées horizontales ou des poussées verticales.

4.Les exercices types haltérophilie

Ses mouvements vont solliciter l’ensemble du corps. Mais ATTENTION, ce sont des exercices complexes qui doivent nécessiter un apprentissage avec un professionnel du milieu. Ils sont relativement techniques, donc privilégiez des charges légères pour commencer.

 

Comment tenir son Kettlebell ?

Il y a plusieurs types de prise du Kettlebell :

  •  La prise swing

La plus utilisée car simple à appréhender et permet une sécurité des mouvements durant l’exercice.

  • La prise épaulée

C’est la prise que l’on va retrouvée dans les mouvements d’haltérophilie.

  • La prise pleine main

 

Conseils du coach

  1. Lors de vos prises, évitez les pouces à l’extérieur pour empêcher que le Kettlebell vous glisse des mains.
  2. Sur les prises de type épaulée, ne cassez pas votre poignet et le coude trop rentré vers l’intérieur ou l’extérieur. Le poignet et l’avant-bras doivent être fermes et bien dans l’axe.
  3. Au niveau du positionnement des jambes, pour éviter de traumatiser vos genoux, vos pointes de pied ne doivent ni être parallèles ni être trop vers l’extérieur, trouvez le juste milieu entre les deux.

 

Le Kettlebell est donc un outil très intéressant pour vos séances d’entraînement car il est complet et surtout très pratique. Cependant, sollicitez un coach sportif diplômé afin de vous apprendre à l’utiliser correctement en toute sécurité. Votre corps vous en remerciera !

Pour d’autres renseignements, n’hésitez pas à me solliciter sur la page de contact !

Alan, votre coach sportif.

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