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Pour rester jeune, faites de l’interval-training (HIIT)!

Vous cherchez à rester jeune le plus longtemps possible ? L’interval-training est fait pour vous ! Cette méthode d’entraînement qui consiste à alterner des phases d’effort à haute intensité et des phases de repos est la méthode que j’utilise le plus pour mes programmes d’entranement car elle est redoutablement efficace. 

L’interval-training encourage vos cellules à fabriquer plus de protéines pour alimenter leurs machines productrices d’énergie, ce qui arrête le processus de vieillissement, selon une nouvelle étude publiée récemment dans le journal Metabolism cellulaire.
“Tout exercice est meilleur que d’être sédentaire”, a déclaré le Dr Sreekumaran Nair, auteur principal de l’étude et chercheur en diabète à la Mayo Clinic à Rochester, au Minnesota. Cependant, Nair a noté que l’exerice à intervalle de haute intensité (HIIT), en particulier, est «très efficace» lorsqu’il s’agit de limiter les nombreux changements liés à l’âge.

Pour jeunes et vieux, hommes et femmes

Concernant l’étude mise en place par Nair et ses collègues, ils se sont appuyés sur l’aide d’hommes et de femmes de deux groupes d’âge: les «jeunes» qui variaient entre 18 et 30 ans; et les «plus âgés» variaient entre 65 et 80 ans. Ensuite, les chercheurs ont divisé ces participants en trois groupes mixtes et ont assigné à chacun un programme d’entraînement différent de trois mois.

Le groupe d’entraînement à l’entraînement à intervalles de haute intensité a fait trois jours par semaine de cyclisme, avec des épisodes de hautes intensités entrecoupés de pédalages de faible intensité et deux jours par semaine de marche à pied modérément difficile. Le groupe de musculation a effectué des répétitions ciblant les muscles du bas et du haut du corps seulement deux jours par semaine. Enfin, le groupe d’entraînement combiné a effectué des sessions de cyclisme (moins intensément que le premier groupe) et des sessions de musculation (moins de répétitions que le deuxième groupe) pendant cinq jours par semaine.

fitness interval training musculation santé

Il y avait des différences nettes dans la quantité de temps que les participants passaient à la salle. Mais avant et après chaque séance d’entraînement, les chercheurs ont évalué divers aspects de la physiologie de chaque volontaire : l’indice de masse corporelle, la quantité de masse musculaire maigre et la sensibilité à l’insuline (une indication du diabète). Les chercheurs ont également effectué des biopsies quotidiennes des muscles de la cuisse de chaque volontaire et ont effectué une analyse biochimique afin d’établir la génétique complète du muscle.

«Les protéines subissent des dommages environnementaux et les protéines endommagées doivent être remplacées par des protéines nouvellement synthétisées (produites)», explique Nair dans un courrier électronique. “Avec le vieillissement chez les personnes sédentaires, la production de nombreuses molécules de protéines diminue … Peu à peu, la quantité de ces molécules de protéines diminue, provoquant un déclin fonctionnel”.

En analysant les biopsies musculaires, les chercheurs ont découvert que l’exercice stimule la production cellulaire de protéines mitochondriales et les protéines responsables de la croissance musculaire.

Les bénéfices de l’interval-training

«L’exercice physique, en particulier l’entraînement interval-training de haute intensité (HIIT), améliore.. Cliquez ici pour découvrir les bienfaits de l’interval-training!

 

Si vous voulez plus de renseignements n’hésitez pas à nous contacter ici.

 

Alan, votre coach sportif.

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